Poslední aktualizace 19. 9. 2022 autorem MUDr. Zdeňka Fantová
Nedostatek hořčíku v organismu je překvapivě častým problémem, se kterým se lze v lidské populaci setkat. Jelikož ale jeho projevy nemusí být nikterak výrazné, může nám nějakou dobu trvat, než nás napadne, že příčinou je právě tohle. Proto se podíváme, jak tělo dává o nedostatku hořčíku vědět a co se dá s tímto stavem dělat.
Hořčík je minerál, který zastává v lidském těle mnoho důležitých úloh. Stejně jako jiné živiny nám ale může chybět. Například ve specifických životních situacích, nebo kvůli dlouhodobé konzumaci nevhodného typu potravy.
Nebezpečně nízkou hladinu hořčíku v těle ale mohou mít i lidé, kteří z nějakého důvodu hladoví. (Ať už dobrovolně, třeba kvůli anorexii, nebo nedobrovolně, protože nemají co do úst.)
Jak poznáte, že máte problém? A jak můžete hořčík do svého těla zase doplnit?
Příznaky nedostatku hořčíku
Jedním z prvních příznaků nedostatku hořčíku v organismu jsou pověstné svalové křeče, které vás často budí v průběhu nočního odpočinku. Ve skutečnosti to ale není jediný jev, se kterým se můžete ve svém životě setkat.
Nedostatek hořčíku se dále spojuje s:
- Horším psychickým rozpoložením
- Řídnutím kostí
- Únavou
- Horším stavem svalů
- Vysokým krevním tlakem
- Astmatem
- Nepravidelným tlukotem srdce
Zajímavostí je, že osteoporózu má většina z nás spojenou s nedostatkem cvičení, vitamínu K2 a vitamínu D3, nedostatek hořčíku ale může taktéž zapříčinit odvápňování kostí.
Doplnění hořčíku
Magnesium by se mělo v ideálním případě získávat z vaší každodenní stravy. Ze zcela pochopitelných důvodů by měla být co nejpestřejší.
Mezi nejlepší zdroje hořčíku v jídelníčku patří:
- Kvalitní tmavá čokoláda
- Avokádo
- Ořechy
- Luštěniny
- Tofu
- Semínka (například dýňová)
- Celozrnné výrobky
- Některé tučné mořské ryby (makrela, halibut…)
- Banány
- Některé druhy zeleniny (špenát, kapusta…)
Co z výše uvedeného plyne? Že byste měli dát šanci i netradičním pokrmům. Tofu se může stát několikrát do měsíce náhražkou masa. (Pokud si koupíte marinované tofu, které se prodává za pár korun v obchodě, věříme, že mu brzy přijdete na chuť a stane se běžnou součástí vašeho jídelníčku.)
Skvělé jsou i luštěninové saláty se zeleninou, nebo guacamole, které si můžete dopřát k nachos.
Pokud vás zajímají i další zdroje hořčíku, zkuste:
- Kávu
- Kvalitní kakao
- Chia semínka
- Ovesné vločky
- Popcorn
Jak vidíte, příjem hořčíku může být vlastně docela zábava. U tučnějších a méně zdravých potravin si ale dávejte pozor na jejich množství, protože pokud se nebudete hlídat, negativně se to podepíše na vaší štíhlé linii.
Měli jste někdy problém s nedostatkem hořčíku? Pokud ano, jak se u vás projevil?
Zdroje informací
https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium – 10 potravin bohatých na hořčík (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms – 7 příznaků nedostatku hořčíku (anglicky)
Psaní o nemocech je důležité proto, abychom se jim mohli vyhnout. Kvůli znalostem, které při psaní každého článku načerpám běžně říkávám, že ze mne bude amatérský doktor.
Ve volném čase se zajímám o léčivé účinky potravin, bylin a dalších přírodních prostředků, které mohou mít blahodárný vliv na lidský organismus. Také se snažím cvičit a alespoň trochu dodržovat zdravý životní styl. Nesnáším pohled na krev.