7 příznaků nedostatku hořčíku v těle: Co s tím?

Poslední aktualizace 22. 7. 2022 autorem MUDr. Zdeňka Fantová

Nedostatek hořčíku v organismu je překvapivě častým problémem, se kterým se lze v lidské populaci setkat. Jelikož ale jeho projevy nemusí být nikterak výrazné, může nám nějakou dobu trvat, než nás napadne, že příčinou je právě tohle. Proto se podíváme, jak tělo dává o nedostatku hořčíku vědět a co se dá s tímto stavem dělat.

Hořčík je minerál, který zastává v lidském těle mnoho důležitých úloh. Stejně jako jiné živiny nám ale může chybět. Například ve specifických životních situacích, nebo kvůli dlouhodobé konzumaci nevhodného typu potravy.

Nebezpečně nízkou hladinu hořčíku v těle ale mohou mít i lidé, kteří z nějakého důvodu hladoví. (Ať už dobrovolně, třeba kvůli anorexii, nebo nedobrovolně, protože nemají co do úst.)

✅ Chraňte sebe i své okolí

Vybírejte z nano roušek a respirátorů, které zabrání proniknutí virů.

👉 Vybrat nano roušku
👉 Vybrat nano respirátor

Jak poznáte, že máte problém? A jak můžete hořčík do svého těla zase doplnit?

Příznaky nedostatku hořčíku

Jedním z prvních příznaků nedostatku hořčíku v organismu jsou pověstné svalové křeče, které vás často budí v průběhu nočního odpočinku. Ve skutečnosti to ale není jediný jev, se kterým se můžete ve svém životě setkat.

Nedostatek hořčíku se dále spojuje s:

  • Horším psychickým rozpoložením
  • Řídnutím kostí
  • Únavou
  • Horším stavem svalů
  • Vysokým krevním tlakem
  • Astmatem
  • Nepravidelným tlukotem srdce

Zajímavostí je, že osteoporózu má většina z nás spojenou s nedostatkem cvičení, vitamínu K2 a vitamínu D3, nedostatek hořčíku ale může taktéž zapříčinit odvápňování kostí.

Doplnění hořčíku

Magnesium by se mělo v ideálním případě získávat z vaší každodenní stravy. Ze zcela pochopitelných důvodů by měla být co nejpestřejší.

Mezi nejlepší zdroje hořčíku v jídelníčku patří:

  • Kvalitní tmavá čokoláda
  • Avokádo
  • Ořechy
  • Luštěniny
  • Tofu
  • Semínka (například dýňová)
  • Celozrnné výrobky
  • Některé tučné mořské ryby (makrela, halibut…)
  • Banány
  • Některé druhy zeleniny (špenát, kapusta…)

Co z výše uvedeného plyne? Že byste měli dát šanci i netradičním pokrmům. Tofu se může stát několikrát do měsíce náhražkou masa. (Pokud si koupíte marinované tofu, které se prodává za pár korun v obchodě, věříme, že mu brzy přijdete na chuť a stane se běžnou součástí vašeho jídelníčku.)

Skvělé jsou i luštěninové saláty se zeleninou, nebo guacamole, které si můžete dopřát k nachos.

Pokud vás zajímají i další zdroje hořčíku, zkuste:

  • Kávu
  • Kvalitní kakao
  • Chia semínka
  • Ovesné vločky
  • Popcorn

Jak vidíte, příjem hořčíku může být vlastně docela zábava. U tučnějších a méně zdravých potravin si ale dávejte pozor na jejich množství, protože pokud se nebudete hlídat, negativně se to podepíše na vaší štíhlé linii.

Měli jste někdy problém s nedostatkem hořčíku? Pokud ano, jak se u vás projevil?

Zdroje informací

https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium – 10 potravin bohatých na hořčík (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms – 7 příznaků nedostatku hořčíku (anglicky)

Napsat komentář